Важно соблюдать простые правила информационной гигиены.
Большинство из нас начинают день одинаково: берут в руки смартфон и погружаются в бесконечный поток информации. В современной медицине для этого явления даже закрепился термин «думскроллинг» (doomscrolling) – навязчивое и болезненное чтение плохих новостей.
Наш мозг устроен так, что он не видит разницы между реальной физической угрозой и «виртуальной» опасностью из экрана телефона. Как рассказали в телеграм-канале Гродненской университетской клиники, регулярный информационный стресс организм воспринимает как сигнал бедствия, что запускает каскад опасных физиологических нарушений.
Что происходит с организмом при информационном перегрузе?
- Каждая тревожная новость выбрасывает в кровь кортизол и адреналин. Пульс учащается, сосуды сжимаются, а давление растет. Чтение новостей на ночь – путь к гипертоническому кризу.
- При тревоге тело инстинктивно сжимается, а шея втягивается. В позе над телефоном это приводит к глубокому спазму мышц, нарушению кровотока и головной боли.
- Стресс блокирует выработку ферментов и ухудшает кровоснабжение желудка. Отсюда появляются изжога, спазмы, вздутие и застой желчи.
- Синий свет экрана блокирует гормон сна мелатонин, а негатив держит мозг в боевой готовности. Сон становится поверхностным, организм не очищается от токсинов, и утро начинается с разбитости.
5 простых правил информационной гигиены для защиты здоровья
- Читайте новости строго 1-2 раза в день и не дольше 15 минут за раз.
- Откажитесь от смартфона перед сном. Введите полный запрет на гаджеты за 2 часа до сна.
- Снимайте стресс спортом. Почувствовали тревогу – сделайте 20 приседаний, разомнитесь или пройдитесь быстрым шагом.
- Почистите подписки. Оставьте 1-2 надежных источника. Удалите каналы, которые нагнетают панику ради кликов.
